시험기간에 밤샘을 위해 필요한 6가지

시험기간만 다가오면 밤새야 하는 경우가 많은데요. 시험기간에는 하필 해야 할 일도 많아지고 주변에 신경이 더 많이 가고 밤을 새려면 벌써 몸이 피곤해지기 시작합니다. 오늘은 여러분들을 위해 시험기간에 밤새는 방법 6가지에 대해서 설명해 드리려고 합니다.

 

밤샘공부

시험기간 밤샘을 위한 꿀팁 

바나나 섭취하기

바나나는 칼륨과 보도당의 대사를 증진시켜 뇌와 심자의 기능을 촉진시켜주는 역할을 합니다. 바나나에는 피로회복과 에너지 충전에 좋은 비타민 B, 칼륨 성분이 풍부합니다. 바나나는 장과 빈혈 증상에도 좋으니 시험기간 어쩔 수 없이 밤을 새워야 한다면 바나나 섭취를 꼭 추천드립니다.

 

30분 정도 쪽잠 자기

밤을 새우는 일은 정말 고통스럽습니다. 정말 잠이 쏟아져온다면 이때는 몇 분이라도 잠을 자는 것이 좋습니다. 우리의 뇌는 우리가 잘 때 휴식을 취하면서 뇌세포를 이용해 연결망을 연결합니다.

 

이는 단기 기억을 장기기억으로 만들어 주는 역할을 하고 우리가 공부했던 것들이 좀 더 기억이 날 수 있게 해 주니 밤을 아예 새는것보다 어느 정도 수면을 취해 우리의 뇌가 정보처리를 어느정도 할 수 있도록 도와주는 것이 좋습니다.

 

종종 책상에 엎드려 쪽잠을 자는 분들도 계신데요. 이는 소화불량이나 역류성 식도염을 유발할 수 있기 때문에 알람을 맞춰놓고 최대한 편하게 누워서 잠을 자는 것을 추천드립니다.

 

빠른 템포의 음악을 듣기

밤을 새면 어쩔 수 없이 졸리기 마련인데요. 이때 빠른 템포의 음악을 잠깐 들어주는것도 잠을 깨기위한 좋은 방법입니다. 빠른템포의 음악을 듣게되면 심리적 긴장감을 조성할수 있기때문에 집중력을 더 높여줄수 있습니다.

 

빠른템포의 음악은 클럽뮤직이나 댄스뮤직보다는 빠른템포의 클래식 음악을 추천드립니다.

 

손 지압해주기

우리의 손은 우리 몸의 피로와도 밀접하게 연관이 되어있는데요. 손등 면과 손지압을 해주시면 졸린 상태를 어느 정도 깨고 상쾌한 기분으로 다시 공부를 시작하실수 있습니다.

 

특히 가운데 손가락을 지압해주면 눈의 피로에 좋고 너무 무리하지않게 손가락을 어느정도 뒤로 젖혀주시면 우리의 말초신경을 자극하여 잠을 깰 수 있는데 도와줍니다.

 

밤샘 시험공부

 

파란 펜으로 필기하기

파란색은 심리적으로 안정감과 침착함을 주고 뇌를 활성화시켜주는 세로토닌의 분비를 도와주는 색입니다. 집중력이 흐트러지고 졸음이 쏟아진다면 검은색보다는 파란색 펜으로 필기를 시작하는 것을 추천드립니다. 

 

물 많이 마셔주기

체내에 물이 부족하면 우리의 몸은 극심한 피로를 느끼고 밤을 새게되면 우리 몸의 위장기능이 저하되는데요. 이때 물을 많이 섭취해주시면 신진대사를 활성화시켜주고 몸과 뇌를 깨우는데 효과적입니다.

 

시험이 끝난 후 충분한 휴식 취해주기

밤을새서 시험공부를 마치고 시험을 보셨다면 충분한 휴식과 어느 정도 수면을 취하는 것을 추천드립니다. 충분한 휴식은 밤을 새우므로 저하된 우리 몸의 기능을 원래상태로 돌려주는데 가능하고 적절한 수면은 우리몸의 생체리듬을 다시 돌려놓는데 도와줍니다.

 

밤을 새면서까지 시험공부하시는 여러분들을 응원하겠습니다.

 

 

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