실내자전거 & 헬스장 싸이클운동방법

헬스장 싸이클

 

실내 자전거 타기는 대표적인 유산소 운동으로 다이어트에도 매우 효과적으로 알려져 있습니다. 또한 복잡한 운동 동작 과정이 필요 없기 때문에 운동을 시작하시는 분들이나 다이어트를 시작한 분이라면 실내 자전거나 헬스장 싸이클을 사용하여 운동하기도 하는데요. 올바른 싸이클 운동방법을 사용하지 않고 무조건 사용하기만 한다면 운동효과를 보기 어렵습니다.

 

올바른 싸이클 사용방법

• 싸이클(실내자전거) 타기 전 의자 높이 조절하기
• 싸이클(실내자전거)에 나와 있는 RPM 기준 100~ 110 강도로 운동하기
• 운동 강도에 점진적 과부하 주기

 

싸이클타기전 의자 높이 조절하기

싸이클을 타기 이전에 무릎이 구부러져 사용하시는 분들이 많습니다. 하지만 싸이클을 사용하기 전 의자 높이 조절은 중요합니다. 실내자전거(싸이클) 의자 높이가 너무 높은 경우 무릎에 통증을 주고 너무 낮은 경우 운동효과를 제대로 보실 수 없습니다. 

 

따라서 올바른 싸이클의자에 앉는 방법은 의자에 앉았을 때 무릎이 자연스럽게 펴질 수 있게 해야 합니다. 만약 의자 높이가 너무 낮다면 골반이 흔들려 운동효과를 볼 수 없습니다.

 

싸이클 RPM 100~ 110에 맞춰서 타기

싸이클을 처음 타시거나 싸이클로 운동을 하시는 분들은 싸이클 RPM 50~60이 일반적입니다. 하지만 이 정도 RPM으로 싸이클의 운동효과를 볼 수 없고 이는 우리의 안정 심박수와 같아 동네를 걸어 다닐 정도의 운동 수준이니 RPM을 100~ 110 이상을 맞춰주는 것이 중요합니다. 

 

점진적 과부하를 주어 싸이클타기

우리 몸은 적응의 동물입니다. 적절한 강도로 싸이클을 탔다면 그다음 싸이클운동을 진행할 때에는 조금이라도 더 높은강도로 운동을 해주어야 지방연소가 빠르고 운동효과도 톡톡히 볼수 있는데요. 만약 첫날 100RPM 정도로 싸이클운동을 진행하였다면 다음 싸이클 운동을 진행할 때에는 105 RPM 정도의 강도로 운동을 진행해주어 운동에 점진적 과부하를 줘야 합니다.