운동 전 or 운동후로 먹으면 좋은 아미노산 보충제 알아보기

한때는 헬스가 유행이었지만 이제는 습관이 되어버리신 분들께 단백질 즉 아미노산은 필수가 되었는데요. 바디빌딩과 헬스에 관심이 많으신 분들께 근육을 성장시키기 위한 운동 전, 후로 챙기면 좋은 아미노산 보충제에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

운동(헬스) & 아미노산종류

아미노산은 단백질의 기본 구성단위로 헬스나 바디빌딩과 같이 근력을 키우기위해 고강도 운동은 하시는 분들의 경우 헬스 보충제로 알려져 있는 프로틴 쉐이크 구성성분에 대해 설명해 드리려고 합니다. 아미노산은 20개의 아미노산에서 근육증가 및 스트렝스(Strength) 증가를 위해서는 아미노산 중에서 BCAA, L-아르기닌, L-글루타민, 크레아틴 제품이 시중에 출시되었습니다.

 

 

종류	BCAA	L-아르기닌	L-글루타민	크레아틴
분류	필수 아미노산 (별도로 섭취 필요)	비필수 아미노산
		체내에서 합성 가능한 아미노산
특징	근육 손상회복 근육 피로도 감소	혈관 이완을 통해 혈액 순환및 운동효과 향상	과도한 운동후 신체 저항능력 향상	근력 운동 수행시 운동수행능력 향상
일일 권장 섭취량	2g~8g	6g	3g~5g	3g

 

BCAA (Branched chain amino acid)

BCAA는 가지형태의 구조를 가진 필수 아미노산으로 류신, 이소류신, 발린이 BCAA에 포함되어 있습니다. 대부분의 아미노산은 체내에서 운반되어 대사되는 반면 BCAA는 근육이나 지방조직에서 대사가 이루어집니다. 심한 운동 후 BCAA를 섭취하게 되면 근육의 손상을 회복하고 피로개선에 효과적인 개선을 보여줍니다. 

BCAA는 체내에서 합성되지 않는 필수 아미노산으로 음식을 통해 섭취가 어려운경우 BCAA 제품을 따로 구매하셔서 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

L-아르기닌

L-아르기닌은 혈관 이완을 통해 혈관내 혈액 순환을 촉진시켜 운동효과를 높여주는 효과를 가지고 있습니다. 하지만 L-아르기닌은 천식, 심장 관련 질환을 알고 있는 경우 의사나 약사와 상담을 받고 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

글루타민

글루타민은 에너지 합성과정에서 참여하는 아미노산으로 인체에서 가장 풍부하게 가지고 있는 아미노산중 하나입니다. 과도한 운동을 진행하게되면 L-글루타민이 감소되어 면역력이 저하하기 때문에 과도한 운동 후 신체 저항능력 즉 낮아진 면역력을 보충하는 데에 도움이 된다고 알려져 있지만 실제로 효과가 있는지는 의견이 분분하여 꼭 필요한 분들을 제외하고 글루타민을 보충할 필요는 없다는 의견이 대부분입니다.

 

 

크레아틴

크레아틴은 근력운동후 운동수행능력 향상에 도움이 될 수 있는 아미노산입니다. 하지만 크레아틴 섭취는 탈수증상을 동반할 수 있어 충분히 수분섭취를 해주셔야 합니다. 또 커피나 레드불, 녹차와 같이 카페인이 과다하게 포함되어 있는 식품은 크레아틴 기능을 감소시켜 크레아틴과 카페인이 포함된 식품을 섭취하시는 것을 피해야 하며 신장이 좋지 않거나 신장 관련 질환 이 있으신 분들은 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

아미노산 보충제 (단백질 보충제) 섭취시 주의사항

 

아미노산 형태의 보충제를 섭취하실때에는 몇 가지 주의사항이 존재합니다.

1. 음료형태의 아미노산 제품을 섭취시 식품첨가물이 많은 제품 피하기

물론 프로틴 음료는 맛이 조금 이상할수 있는데요. 이런 이상한 맛을 가리기 위해서 식품첨가물이 다량으로 포함되어 있는 프로틴 음료는 피해 주시는 것이 좋습니다. 다량의 식품 첨가물이 포함된 음료 형태의 프로틴 음료는 신장기능에 무리를 가게 합니다.

 

2. 아미노산 보충제 과다섭취 하지 않기

앞서 아미노산의 다양한 종류에 대해 설명드렸는데요. 개별적으로 각각의 아미노산 즉 단백질을 과도하게 섭취하게 된다면 간의 흡수를 방해하여 아미노산 불균형 및 독성을 증가시켜 신장에 무리를 주게 됩니다. 이런 현상이 지속적으로 발생하는 경우 통풍에 걸릴 위험도 있기 때문에 꼭 프로틴제품은 적정량만 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

아미노산 보충제 (프로틴 제품 종류)

 

프로틴 쉐이크 종류

 

 

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