지방 200%더 잘 태우는 유산소 러닝머신 운동방법

러닝머신 운동

 

많은 분들이 오늘도 체지방을 태우기 위해 러닝머신에서 운동을 하고 있습니다. 하지만 운동에 있어서 그냥 무작적 뛰는 것은 효과적으로 지방을 태우기 어려운데요. 오늘 포스팅에서는 지방을 더 잘 태우는 러닝머신 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

헬스나 유산소 운동후 조심해야하는 행동(습관) 5가지

나와 맞는 러닝머신 강도 찾기

많은 분들이 러닝머신을 타면서 강도를 낮게하여 운동하거나 러닝머신 앞에 있는 티브이를 보면서 설렁설렁 운동을 하기 마련입니다. 하지만 이 운동방법은 제대로 된 운동이 아닙니다.

 

러닝머신으로 나의 심박수 찾기

(두뇌)머리에 좋은운동? 달리기 vs 웨이트 트레이닝

 

1. 러닝머신속도 4~ 4.5로 설정하기
2. 1분~2분 정도 러닝머신에서 운동한 후
3. 트레드밀 손잡이를 잡고 심박수(Heart Rate BPM) 체크하기

 

러닝머신에는 기본적으로 심박수를 측정할수 있는 기능이 탑재되어 있는데요. 대부분 트레드밀 손잡이에 위치해 있습니다. 트레드밀 왼쪽과 오른쪽 손잡이를 잡고 30초~60초 정도 러닝머신을 타다 보면 내 심박수를 측정하실 수 있습니다.

 

잦은 변비해결방법 알아보기 (변비 원인, 변비종류)

 

러닝머신의 운동강도 높여주기

1. 러닝머신의 경사도나 속도 조금씩 올려주며 운동하기
2. 다시 트레드밀 손잡이를 잡고 목표 심박수(Heart Rate BPM)에 도달할 때까지 반복해주기
3. 20분~ 25분 정도 운동후 쉬어주기

러닝머신 운동을 할 때 강도를 높이는 방법에는 경사도와 속도 조절을 통해 운동 강도를 높일 수 있는데요. 일단 러닝머신을 사용하여 내 심박수를 체크하셨다면 내 심박수의 1.5배의 운동 강도를 러닝머신을 사용해 주셔야 합니다. 이때 경사도를 1˚ ~ 2˚ 올려주거나 러닝머신 속도를 5~10 정도 높여주시는 것이 좋습니다.

 

술먹고 다음날 운동 괜찮을까? (근력운동, 유산소)

 

이렇게 러닝머신을 사용할때 내가 느끼는 피곤함이나 피로함보다 내 심박수에 맞춰 운동을 진행하는 것이 좋은데요.

 

내 심박수에 맞춰 러닝머신 운동을 진행한다면 내 몸에서 산소 소모량을 늘리고 신진대사를 촉진해 칼로리 소비를 높여주니 내 심박수에 맞춰 러닝머신 운동을 진행해 주시는 것이 좋습니다.