잦은 변비해결방법 알아보기 (변비 원인, 변비종류)

변비증상 (복통)

 

변비는 불규칙한 식사를 하거나 물을 충분히 마시지 않는 경우 변비에 걸리기 쉬워지는데요. 이번글에서는 변비의 원인, 종류, 변비 해결방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

변비 원인

• 불규칙한 식사 및 수분섭취
• 불규칙한 배변습관
• 나이, 운동부족
• 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 (여성)

 

변비는 대장운동이 저하되어 배변운동을 하지 못하게 되는데요. 변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변 습관으로 인한 것입니다. 정상적으로 변을 보는 사람이라면 하루에 35g ~ 225g 정도 배변을 보는데요. 물을 충분히 마시지 않거나 불규칙한 배변습관이 계속되면 변비의 원인이 되기도 합니다.

 

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나이들수록 인해 변비증상이 심해지는 경우

나이가 들수록 변비가 심해지는 경우도 있는데요. 이는 나이가 들면서 대장의 신경세포가 줄어들어 장운동이 느려지고 대변을 항문으로 밀어내는 힘이 약해지면서 변이 쌓이게 되고 이는 변비를 유발하게 됩니다.

 

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변비 종류 (이완성 변비, 경련성 변비)

아이들 변비

 

• 이완성 변비
• 경련성 변비

이완성 변비

변을 볼 때 고통스럽지 않음에도 불구하고 변비를 의심해 보셔야 하는데요. 이는 변을 볼때 힘들지 않고 배변량이 많은 것을 특징으로 볼 수 있습니다.

 

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이완성 변비의 경우 너무 오래 방치하는 경우 만성변비 및 치질로 이어지는데요. 이완성 변비의 경우 복부 팽만감이 커지고 아랫배가 딱딱해지는 것이 만져질 수도 있습니다. 주로 고령층, 임산부, 변비약을 오래 복용하는 사람들이 많이 겪는 변비 증상입니다.

 

이완성 변비 해결방법

이완성 변비를 겪고 계시다면 식이섬유를 섭취하는 것이 가장 좋은데요. 식이섬유가 풍부한 견과류, 과일, 채소, 해조류를 꾸준히 섭취한다면 변비증상이 완화될 수 있습니다. 또한 타닌(Tannin)이 풍부한 덜 익은 바나나, 쑥, 초콜릿은 되도록 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

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경련성 변비

경련성 변비의 경우 많은 분들이 변비라고 생각하는 변비인데요. 배변욕구가 느껴져 자주 변을 보지만 개운하지 않고 자주 복통을 느끼기도 합니다. 경련성변비는 대장에 경련이 생기면서 발생하는데요. 대장이 불규칙하게 운동하여 장 안에 있는 대변이 제대로 이동하지 못하고 토끼똥 모양이나 가는 실모양의 배변이 나오게 됩니다.

 

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경련성 변비 해결방법

경련성 변비의 경우 식이섬유보다는 유산균을 섭취해 주는 것이 좋은데요. 식이섬유를 너무 많이 섭취하는 경우 대장에 도달해 오히려 장을 자극할 수 있기 때문에 경련성 변비의 경우 식이섬유는 적당히 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

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이외에도 경련성 변비를 유발하는 탄산음료, 자극적인 음식, 기름진 음식, 차가운 음료는 피해 주시는 것이 좋습니다.

 

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변비의 종류를 떠나서 편안한 배변을 하기 위해서는 적당한 운동을 해주시는 것이 좋은데요. 나이가 들어가면서 찾아오는 변비는 대사기능 및 장기능 저하로 장운동이 느려지면서 생기는 경우가 많습니다. 하루에 20분만이라도 산책을 하고 충분한 물을 섭취해 주시면 어느 정도 변비증상이 해결되는 경우가 많습니다.