헬스장 거꾸리 주의사항과 효과적으로 사용하는방법

헬스장에서 거꾸리라는 머신을 들어보셨나요? 동네 헬스장에서도 많이 사용하는 기계 중 하나인데요. 거꾸리는 인기 머신 중 하나로 거꾸리를 하기 위해서 헬스장에 가시는 분들도 계십니다. 하지만 거꾸리도 잘 사용해야 우리 몸에 무리가 가지 않는데요. 오늘 포스팅에서는 거꾸리 효과와 주의사항 또 효과적으로 거꾸리를 사용하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

거꾸리 운동

거꾸리 효과

거꾸리는 상하체를 거꾸로 한상태에서 신체를 매다는 운동기구로 평상시에 압박을 많이 받는 척추를 견인효과를 통해 허리 통증을 개선할 수 있습니다. 또 거꾸리는 신체를 반대방향으로 움직이게 하여 혈액순환에도 좋습니다.

 

거꾸리는 고중량무게를 다루시는 분들에게도 효과적입니다. 스쿼트나 데드리프트 같은 고중량 운동을 하시다 보면 허리에 받는 부하가 많은데요. 척추 사이를 늘려주는 거꾸리 운동을 하여 허리에 가해지고 있는 부담을 줄여줄 수 있습니다.

 

거꾸리 사용시 주의사항

혈압이 높거나 안압이 높은 분들은 거꾸리를 사용할 때 주의를 기울이셔야 합니다. 만약 장시간 동안 거꾸리 운동을 하게 되면 흉부 혈압과 안면부 혈압의 상승을 초래하여 고혈압, 녹내장, 심혈관질환 증상을 악화시킬 수 있습니다. 

 

따라서 거꾸리를 사용할때에는 거꾸리 경사를 끝까지 내리는 것이 아니라 평평한 상태에서 조금씩 아랫방향으로 나에게 맞게끔 조절하며 운동하셔야 합니다. 

 

알맞은 거꾸리 운동방법

알맞은 거꾸리운동

사람의 신체와 모양은 개개인별달라 딱 알맞은 거꾸리 운동방법이라는 것은 없는데요. 전문가들에 따르면 거꾸리를 100 º 나 120 º 경사에서 5분 내외로 거꾸리를 사용하는 것이 안전하다고 합니다. 

 

이렇게 오늘 포스팅에서는 거꾸리운동의 효과와 운동방법 또 주의사항에 대해서 알아보았는데요. 아무리 좋은 운동이라고 하더라도 과도하게 많은 운동을 진행하면 부상을 초래할 수 있으니 운동하기 전에는 각별히 주의하여 운동을 진행해 주시면 되겠습니다.